[...] na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj [...]
Ok dzięki. Co do tego posiłku po treningu to mogę zamienić po prostu, że przed treningiem czyli w IV posiłku zjem jajecznice z 2 jaj a po w V posiłku zjem pierś z kurczaka ? Czy lepszym rozwiązaniem będzie wywalenie jajecznicy z V posiłku i danie odpowiedniej ilości białka Ostrowii ? Ogólnie do dieta jest w miarę dobrze ułożona ? Trochę się z tym [...]
[...] WASE ZAMIEN NA PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU. SZYNKI OK. 50-70G 12.00 maslanka albo 1/2 melona lub jakis inny owoc /HMMM... MOZE TUNA Z WARZYWAMI Z 30G RYZU? 14.30 ryba albo piers z kurczaka z surowka lub brazowy ryz (100 g) z fixem chinskim knorra /RYZU 50G, FIX MA WW, ZASTAP CZYMS 16.00 kawa z mlekim 0,5 % i jakis owoc (i tu pewnie blad..ale co [...]
Witam ponownie :) Wyrwałam się wcześniej z pracy, więc postanowiłam ułożyć wstępną dietkę. Przyjęłam, że będę zjadać 130g białka, 130g ww i ok. 30g tłuszczy. Acha, dietka ułożona przy pomocy dziennika posiłków. 1. posiłek: płatki owsiane 50g banan 100g ser twarogowy 150g białko: 36,65 g; tłuszcze: 4,65g; ww: 63,4; 429 kcal +omega 3, wapń, [...]
[...] i zdrowo pod wzgledem redukcji rodzynki odpadaja, banany tez, orzechy ok, platki w okolicach tren. silowego w 10zl moze byc ciezko, ale warto sprobowac jajka, twarog, nawet piers z kurczaka wcale nie wychodza tak drogo w przeliczeniu na dzien warzywa staramy sie wybierac tanie, oliwy z oliwek nie kupujesz codziennie, orzechow, slonecznika tez [...]
zacznij od 2800 *************** Śniadanie 6:15 : Jajecznica z pomiderem Owsianka Garsc orzechów włoskich Tran ************ Śniadanie 2 Około 9:00 : Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z [...]
Ja też kupie bo kasy nie ma. A przyda się coś do uzupełnienia diety w szkole. Napiszę tak nie kierujcie się większością komentarzy bo są to osoby nie kompetentne skoro oczekują po gainerze nie wiadomo czego. Są to po prostu węgle i śladowa ilość białka a nie którzy myślą ,że zrobią nie wiadomo ile na tym. Przecież to jest tylko jedzenie, jeśli [...]
A tak wygląda mój posiłek po treningowy. :) Pierś z kurczaka uduszona z przyprawami i szczyptą soli. Ryż Basmati Pomidor, ogórek, orzechy laskowe, banan. :) Wiem, że mało warzyw, ale zapasy nie były zrobione. :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00acc317f2e847c9944e14b28e469ee7.jpg
Zwykle jadałem tak: jajecznica (4jaja + kawalki wedliny z piersi kurczaka) 2 kapsy omega 3 2 kromki chleba ciemnego razowego Białko WPC mleko 2% banan ew jakas kanapka z dobra wedlina Na uczelni ryż parboiled piers z kurczaka 150-250g ogorki/marchewka/inne warzywa Po treningu zwykle to co wczesniej, ale bez warzyw Pozniej tunczyk i tutaj rozne [...]
nie chciałam zakładać nowego wątku wiec po prostu użyję tego tematu jako "kontynuacji", ale tak naprawdę zaczynam od początku:) minęło sporo czasu.. jest po świętach i ważę teraz 64 kilo! (tuż przed świętami ważyłam 62(natomiast wcześniej 60, bo będąc na wakacjach przytyłam do 62 i nie spadło). chciałabym ważyć 55-56,gdyż wtedy wyglądam i czuję [...]
/SFD/Images/2016/5/6/2db9b1b3db3f472cb76d0460ceebe262.png Dziś mocny fajny trening, podczas teningu dostałem telefon, że na 13 mogę przyjść do pracy jak mam czas, nawet się nie zastanawiałem tylko dokończyłem trening, szybki prysznic, posiłek i na 5h do pracy. Przez pracę trochę czas uczty rozjechany, bo właśnie kończę ostatni posiłek, ale [...]
/SFD/Images/2016/6/5/8ac286e37a3d41be96df92240f74b675.png Piątkowa wypiska. /SFD/Images/2016/6/5/c31c443131ad471ab444a718e9578fd3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/5/92a365116a6a4c549346a97e3415279c.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 6 RM Extended drop [...]